Comment réduire notre addiction au téléphone portable et aux réseaux sociaux ? Tout d’abord, il est important de rappeler que nous souffrons tous de cette addiction. Effectivement, plusieurs statistiques montrent que nous passons plusieurs heures par jour sur notre appareil. Que nous l’admettions ou non, il nous arrive d’éprouver une grande frayeur lorsque nous ne pouvons plus mettre la main sur notre téléphone portable. Un sentiment de dépendance apparaît en nous. On parle alors de nomophobie.
C’est pourquoi, tenter d’enlever ou du moins réduire au maximum les distractions quotidiennes, présente de nombreux avantages. En revanche, cet éloignement fortement conseillé particulièrement aux jeunes des écrans, n’a pas été facilité avec la COVID-19. Il suffit de prendre pour exemple les étudiants d’écoles supérieures et d’universités ainsi que leurs enseignants. Ils ont ont dû, comme beaucoup d’autres, s’adapter pour assurer une continuité entièrement à distance.
Même si notre téléphone est un excellent outil, il est pour beaucoup d’entre nous une distraction plutôt qu’un outil réellement positif.
En somme, nous allons voir ensemble quelques astuces efficaces pour réduire son addiction au téléphone portable dans l’optique de l’utiliser plus sainement.
Réorganiser ses applications sur son téléphone portable
Premièrement, je vous invite à réorganiser l’écran d’accueil de votre smartphone pour réduire votre addiction.
Généralement, le téléphone portable est la première chose que vous regardez dès le réveil. Cependant, nous savons pertinemment que ce n’est pas une bonne habitude à prendre. Faites en sorte de supprimer vos réseaux sociaux et/ou messageries de cet accueil, et déplacez-les sur les pages suivantes.
De plus, gardez uniquement les applications essentielles à vos yeux et supprimez celles que vous n’utilisez plus. De cette manière, vous économiserez de votre temps. Et vous ne vous retrouverez plus à défiler vos fils d’actualités constamment en quête de nouveaux contenus.
Pensez également à enlever les fonctionnalités de raccourcis vers vos réseaux sociaux et applications favorites. Puis, regroupez celles-ci dans un dossier situé dans un coin de votre téléphone. Effectivement, le clic rapide vers ces applications est une attitude mécanique que l’on tend à adopter. Cela étant, cette attitude n’améliore pas notre vie.
Ainsi, rendre ces actions plus compliquées va dans notre intérêt car elles changent nos habitudes, alors devenues inconscientes.
Enclencher certaines fonctionnalités sur son smartphone pour réduire la nomophobie
Pour réduire l’addiction au smartphone, je vous recommande d’activer certaines fonctionnalités.
Par exemple, le mode « avion » lorsque vous dormez pour enlever toute diffusion d’ondes par votre appareil.
Aussi, la fonction « ne pas déranger » qui fait en sorte que votre smartphone n’émette pas de son lors d’un appel, d’un message d’alerte ou d’une notification lorsqu’il est verrouillé. L’avantage de ce mode est qu’il vous est possible d’’autoriser des appels entrants de personnes choisies par vos soins. N’hésitez pas à enclencher la fonctionnalité « ne pas déranger » le matin ou le soir. Ou simplement lorsque vous avez une tâche à effectuer. Vous vous sentirez alors plus concentrés. Constamment consulter notre smartphone n’est pas bénéfique, et particulièrement lorsque nous avons beaucoup de travail qui demeure.
Par ailleurs, il y a une fonctionnalité dans chaque téléphone portable permettant de supprimer les couleurs de l’affichage que je vous invite à essayer. L’intérieur de votre appareil sera gris et blanc. Vous verrez que votre smartphone vous paraîtra finalement peu attrayant. Activez cette fonctionnalité lorsque vous avez tendance à rester trop longtemps sur votre smartphone, comme le soir avant de vous coucher par exemple.
Enfin, je vous encourage à activer le mode « Night Shift » qui permet, grâce à l’horloge de votre smartphone, d’adapter par défaut les couleurs de votre écran pour afficher les tons chauds tôt le matin et le soir. Cette fonctionnalité tente de réduire les lumières bleues émises par les écrans, qui sont nocives avant de s’endormir.
Consulter le temps d’écran passé sur son smartphone
Troisièmement, je vous invite à être plus conscient du temps que vous passez sur votre appareil mobile et de votre addiction à certains réseaux sociaux .
Grâce à la fonctionnalité « temps d’écran » de votre smartphone, vous pouvez retrouver le nombre de notifications reçues dans une journée, le temps passé sur chacune de vos applications, le nombre de fois que vous avez déverrouillé votre téléphone, etc. De plus, vous pouvez appliquer des limites de temps sur celles-ci.
Il peut être utile de connaître ces fonctionnalités. Surtout, s’il est important pour vous de mettre du temps dans des choses qui vous sont plus constructives.
Éloigner son téléphone portable pour réduire son addiction
Je vous recommande d’éloigner votre téléphone portable lorsque vous travaillez, à moins que celui-ci soit votre outil de travail. Même si en réalité, il est possible de synchroniser vos messageries et applications d’appels sur votre ordinateur.
En outre, laissez charger votre appareil loin de vous pour éviter toute tentation, particulièrement lorsque vous êtes chez vous. Cela vous permettra d’être davantage présent avec les personnes qui vous entourent et/ou tout simplement plus concentré sur votre tâche à compléter.
Concernant les lieux publics, avec la réouverture très prochaine des bars, restaurants ainsi que des salles de sports, vous pourrez utiliser nos bornes de recharge Welock. Celles-ci équipent aujourd’hui plus de 500 lieux. Votre téléphone sera alors en chargement dans un casier sécurisé. Vous pourrez passer un moment agréable, éloigné de toute distraction au moins pendant quelques minutes.
Réduire l’addiction des écrans avant le coucher
Enfin, comme vous en êtes bien conscient, il est essentiel d’éviter les écrans avant de dormir. Et ce, au moins 1 h 30 avant d’aller se coucher.
En effet, la lumière bleue émise par notre smartphone perturbe le sommeil. Mais en procédant ainsi, vous serez en mesure de passer des nuits plus réparatrices. De même, vous parviendrez à réduire votre addiction à votre téléphone portable. En effet, vous allez perdre l’habitude de défiler vos fils d’actualités.
Le but étant de passer moins de temps sur vos écrans tout en ayant un usage plus intelligent de ceux-ci.
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